혈압 낮추는 방법!!

 고혈압은 혈관에 가해지는 압력이 높아지는 질환으로 매우 위험한 만성 질환이다.

고혈압은 무 증상인 경우가 많아 본인스스로 고혈압 임을 인지하지 못하는 경우도 많다.

하지만 두통, 어지러움, 피로, 시야흐림, 호흡곤란, 가슴 통증등이 계속된다면 고혈압을 의심해 봐야한다.

고혈압을 낮추는 방법은 무엇일까?

다행히도 고혈압은 생활 습관 개선과 약물 치료를 통해 효과적으로 낮출 수 있다.

1. 생활 습관개선

체중     감량  -- 체중을 5kg 이상 감량하면 혈압을 5-10mmHg 정도 낮출 수 있다.

규칙적 운동  -- 일주일에 150분이상의 중간 강도 유산소 운동 또는 75분이상의 고강도 유산소운동을 한다.

건강한 식단 -- 과일, 채소, 통공물, 저지방 단백질을 풍부하게 섭취하고 , 나트륨 섭취를 제한한다.

금연, 절주

2. 약물치료

생활습관 개선만으로 혈압을 충분히 낮출 수 없는 경우 약물 치료가 필요하다.

고혈압 치료제에는 다양한 종류가 있음으로 환자 상태에 맞는 의사의 처방이 필요하다.

3. 꾸준한 관리

 고혈압은 만성 질환이기 때문에 꾸준한 관리가 중요하다. 정기적으로 혈압을 측정하고 의사의 진료를 받으며, 생활 습관을 개선해 간다면 건강하게 삶을 유지해 갈 수 있다.