공복혈당, 걱정하지 마세요! 혈당 관리 방법 대방출!
우리 몸의 에너지원인 혈당, 특히 공복혈당을 관리하는 방법에 대해 알아보려고 합니다.
** 공복혈당이란?
공복혈당은 아침 식사 전, 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정하는 혈당입니다. 식사 후 혈당과 달리 외부 요인의 영향을 덜 받기 때문에, 당뇨병 진단 및 관리에 중요한 지표로 사용됩니다.
** 왜 공복혈당을 관리해야 할까요?
높은 공복혈당은 당뇨병 발병 위험을 높이고, 심혈관 질환, 신경병증, 망막병증 등 당뇨병 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하기 위해서는 공복혈당을 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다.
** 공복혈당을 낮추는 방법
공복혈당을 낮추는 방법은 크게 생활 습관 개선과 약물 치료로 나눌 수 있습니다.
1) 식습관 개선:
섬유질 섭취 늘리기: 통곡물, 잡곡, 과일, 채소 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요. 섬유질은 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
단순 탄수화물 섭취 줄이기: 흰 쌀밥, 흰 빵, 설탕이 많은 음료 등 단순 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있으므로 섭취를 줄이세요.
단백질 섭취 늘리기: 닭고기, 생선, 두부, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 식사: 하루 세끼 규칙적으로 식사하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
간식 조절: 간식을 먹는 경우 과일, 요거트, 견과류 등 건강한 간식을 선택하세요.
2) 운동:
규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 일주일에 3~5번, 30분 이상 하도록 노력하세요. 운동은 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다.
근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘려 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 2~3번 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.
3) 생활 습관 개선:
체중 감량: 만약 비만이라면 체중을 조금만 감량해도 혈당 조절에 큰 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면: 충분한 수면은 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다. 하루 7~8시간 정도 수면을 취하도록 노력하세요.
스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 요가, 명상, 심호흡 등 스트레스를 관리하는 방법을 찾으세요.
금연: 흡연은 당뇨병 발병 위험을 높이고 혈당조절을 어렵게합니다. 혈당을 낮추기위해서 금연이 우선입니다.
피로와 수면 부족 등으로 일시적으로 공복혈당이 높아질수는 있습니다. 계속된다면 당뇨를 의심해 봐야합니다.
꾸준한 관리로 건강한 삶을 유지하도록 합시다!!!